Chaque année, novembre est le mois sans tabac. Une belle occasion de se poser la question : est-ce que c’est le bon moment pour moi ?
Arrêter de fumer, ce n’est pas une affaire de volonté pure. C’est une décision que l’on prend pour soi. J’en ai parlé dans ma chronique sur Radio Monaco. Voici l’essentiel, à lire ou à écouter.
Pourquoi est-ce si difficile d’arrêter ?
Quand on y regarde de près, on retrouve souvent trois causes.
Le stress et les émotions. La cigarette devient une béquille : on fume quand on est tendu, fatigué, contrarié. Elle apaise sur le moment, mais elle ne règle rien. Elle reporte le problème.
Le manque de motivation profonde. Arrêter pour faire plaisir à son entourage, ou parce qu’on nous le demande, tient rarement dans la durée. La motivation doit venir de soi.
Les habitudes. Le café du matin, la pause entre deux réunions, la fin d’un repas, la dernière cigarette du soir. Ces gestes sont devenus des automatismes, et ils reviennent sans qu’on y pense.
Ce que la sophrologie peut apporter
La sophrologie permet de travailler sur trois plans à la fois : le corps, les émotions et les automatismes. Mieux gérer le stress, apprendre à ressentir ce qui se passe en soi au moment de l’envie, et défaire peu à peu les gestes devenus réflexes.
Ce qui fait tenir : trouver sa vraie raison
Les personnes qui tiennent dans la durée ont en commun d’avoir trouvé leur vraie raison. Le bénéfice réel. Concret. Et personnel.
La clé du jour est donc simple : concentrez-vous sur ce que vous gagnez, plutôt que sur ce que vous perdez. Par exemple :
- retrouver le goût des aliments ;
- ne plus avoir d’odeur de tabac sur les vêtements ;
- ne plus avoir froid l’hiver pour aller sortir fumer.
Je suis moi-même un ancien fumeur. Ma motivation à moi, c’était de mettre de côté l’argent des cigarettes pour voyager. Je préfère garder cet argent pour profiter du soleil.
Un exercice simple pour aujourd’hui
- Prenez une feuille.
- Écrivez en haut : « Si j’arrête de fumer, qu’est-ce que je gagne vraiment ? »
- Notez toutes vos réponses, sans les juger.
- Affichez la feuille là où vous la verrez souvent.
- Revenez-y dès que l’envie se fait sentir.
Une invitation pour soi
Novembre sans tabac est une belle invitation à faire quelque chose pour soi. Avec vos propres raisons, votre propre rythme et vos propres motivations.
Questions fréquentes
Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer ?
Souvent pour trois raisons : la cigarette sert de béquille face au stress et aux émotions, la motivation n’est pas assez profonde, et de nombreuses habitudes quotidiennes sont liées au geste de fumer.
La sophrologie peut-elle aider à arrêter de fumer ?
Elle travaille sur le corps, les émotions et les automatismes, ce qui permet de mieux gérer le stress et de défaire les réflexes liés à la cigarette.
Comment trouver sa motivation pour arrêter ?
En se demandant ce que l’on gagne vraiment : le goût, l’odorat, le confort, l’argent économisé pour un projet qui compte. La motivation tient quand elle est personnelle et concrète.
Quel exercice faire dès aujourd’hui ?
Écrivez sur une feuille « Si j’arrête de fumer, qu’est-ce que je gagne vraiment ? », notez vos réponses, affichez la feuille et revenez-y quand l’envie arrive.
Pour aller plus loin
Si vous souhaitez être accompagné dans votre démarche : accompagnement des adultes.
Pour réserver directement : cedricferrante.com/reservation
À lire aussi : Réseaux sociaux : et si vous posiez le téléphone, par choix ?
Pour retrouver mes autres interventions : mes chroniques sur Radio Monaco.
