Début octobre. Un mois de rentrée derrière nous. Et c’est souvent à ce moment précis qu’on peut prendre du recul et regarder dans le rétroviseur ce qui s’est passé. Peut-être que l’élan du début s’est un peu tassé, que les bonnes intentions de septembre ont rencontré la réalité du quotidien.
J’en ai parlé dans ma chronique sur Radio Monaco avec Giulia. Voici l’essentiel, à lire ou à écouter.
Écouter la chronique
Diffusée sur Radio Monaco, dans l’émission Feel Good.
Et moi, dans tout ça, comment je vais ?
On se retrouve à avancer, à faire, à tout gérer, sans vraiment se demander comment on se sent. Alors je vous propose de s’accorder un moment. Pas pour faire le bilan de ce qui n’a pas marché, pas pour culpabiliser, mais pour se poser une question toute simple : « Et moi, dans tout ça, comment je vais ? Comment je me sens ? »
Cette question, on ne se la pose pas assez. On avance, on s’adapte, on gère. Mais parfois on s’oublie. Parce que la vie, par moments, est loin d’être un long fleuve tranquille.
Ce que ce premier mois vous a appris
Ce premier mois vous a appris des choses sur vous. Peut-être que certains engagements vous donnent de l’énergie et que d’autres vous en prennent plus qu’ils n’en donnent. Peut-être que vous avez découvert certaines limites, ou retrouvé quelque chose qui vous avait manqué.
Prenez-en conscience. Notez-le, pourquoi pas dans un cahier dédié à votre bien-être. Ce sont des informations précieuses sur qui vous êtes aujourd’hui.
La clé du jour : un rituel de deux minutes
Ce soir, avant de vous endormir, prenez deux minutes et notez trois choses pour lesquelles vous avez ressenti du plaisir aujourd’hui. Même toutes petites : un bon café, un moment de calme, un rayon de soleil, une conversation qui vous a fait du bien. Peu importe : ce qui compte, c’est le ressenti.
C’est un exercice que je propose régulièrement en accompagnement, aussi bien à des personnes qui ressentent de la fatigue ou du découragement qu’à des personnes qui traversent un burn-out et cherchent à remonter la pente. Et à chaque fois, les résultats sont là.
Notre cerveau repère naturellement ce qui va mal : c’est un mécanisme très ancien, un mécanisme de survie. Mais quand on entraîne son attention vers ce qui nous a donné de l’énergie, ce qui nous épanouit, ce qui nous fait du bien, on change progressivement de réalité. On crée de nouveaux circuits neuronaux, on recalibre la façon dont on perçoit la vie. Les neurosciences appellent ça la neuroplasticité. Moi, j’appelle ça reprendre le pouvoir sur son regard intérieur.
Si vous faites cet exercice chaque soir, pourquoi pas pendant trois semaines, vous verrez quelque chose changer dans la façon dont vous regardez votre vie, et peut-être même dans le concret de votre quotidien.
Pour conclure
Même dans les journées les plus denses : deux minutes avant de s’endormir, trois choses qui vous ont fait du bien. C’est tout. Et dans un mois, venez me dire sur Instagram ce que cet exercice a changé pour vous.
Questions fréquentes
Comment faire le point un mois après la rentrée ?
En se posant une question simple : « Et moi, dans tout ça, comment je vais ? » Sans faire le bilan de ce qui n’a pas marché ni culpabiliser.
Quel est le rituel du soir proposé ?
Avant de vous endormir, prenez deux minutes et notez trois choses pour lesquelles vous avez ressenti du plaisir aujourd’hui, même toutes petites.
Pourquoi noter ce qui nous a fait du bien ?
Parce que le cerveau repère naturellement ce qui va mal, par un mécanisme de survie. Entraîner son attention vers ce qui nous donne de l’énergie crée progressivement de nouveaux circuits neuronaux : c’est la neuroplasticité.
Combien de temps faire cet exercice ?
Chaque soir, pourquoi pas pendant trois semaines, pour voir changer la façon dont vous regardez votre vie.
Pour aller plus loin
Si vous souhaitez être accompagné(e) : accompagnement des adultes.
Pour réserver directement : cedricferrante.com/reservation
À lire aussi : la sophrologie pour prévenir le burn-out.
Pour retrouver mes autres interventions : mes chroniques sur Radio Monaco.
