La méditation, l’outil que personne ne pense à utiliser en septembre

Aujourd’hui, j’ai envie de vous parler de quelque chose que beaucoup connaissent et qui mérite un regard différent : la méditation.

J’en ai parlé dans ma chronique sur Radio Monaco avec Giulia. Voici l’essentiel, à lire ou à écouter.

À quoi ça sert, concrètement ?

J’ai découvert la méditation en 2012, et ça a été un véritable coup de cœur. Depuis 2020, j’accompagne chaque semaine des petits groupes à travers la méditation.

Elle sert à mieux gérer le stress du quotidien, à prendre de meilleures décisions parce qu’on réagit moins sous l’impulsion, à retrouver de la clarté quand tout s’accélère. Et à développer quelque chose de précieux : la connaissance de soi.

Ce que la méditation n’est pas

Ce n’est pas forcément s’asseoir en tailleur pendant une heure. Ce n’est pas vider sa tête. Ce n’est pas fuir le quotidien.

C’est plutôt apprendre à observer ce qui se passe en soi : ne pas combattre, ne pas juger, juste regarder et accueillir ce qui est là. C’est apprendre à se connaître pour mieux vivre avec soi-même.

Ce que j’observe, c’est que les personnes qui méditent régulièrement, même sans avoir beaucoup de temps, prennent de meilleures décisions, réagissent moins sous l’impulsion, se connaissent mieux et savent plus rapidement ce qui est juste pour elles. C’est une ressource précieuse.

La clé du jour : trois minutes demain matin

Demain, avant de commencer votre journée, avant même d’ouvrir votre téléphone, avant votre premier café ou votre première réunion, prenez juste trois minutes.

1. Asseyez-vous et fermez les yeux.
2. Respirez : une inspiration lente par le nez, une expiration encore plus lente par la bouche. Trois fois.
3. Descendez dans votre corps : sentez les points de contact avec votre chaise ou votre lit.
4. Faites le tour de vous-même : comment je me sens ? Quelles émotions sont là ? Comment est ma respiration ? Comment sont mes pensées ?

Et c’est tout. Pas besoin de coussin de méditation, pas besoin de plus. Juste observer comment vous vous sentez.

Pour ceux qui veulent approfondir ou être guidés, il existe de nombreuses ressources gratuites : des applications, des méditations sur YouTube. J’en propose moi-même sur ma chaîne YouTube.

Pour conclure

La méditation n’est pas une pratique réservée aux experts. C’est un retour à soi, accessible à tous, à tout moment. Et parfois, trois respirations conscientes dans votre journée, comme un sas pour se recentrer, c’est ce qui change l’ambiance du reste de votre journée.

Questions fréquentes

À quoi sert la méditation ?

À mieux gérer le stress du quotidien, à prendre de meilleures décisions en réagissant moins sous l’impulsion, à retrouver de la clarté quand tout s’accélère et à développer la connaissance de soi.

Faut-il vider sa tête pour méditer ?

Non. Méditer, ce n’est ni vider sa tête, ni fuir le quotidien, ni forcément rester assis en tailleur une heure. C’est observer ce qui se passe en soi, sans combattre ni juger.

Comment commencer à méditer en trois minutes ?

Asseyez-vous, fermez les yeux, respirez lentement trois fois, puis faites le tour de vous-même : comment je me sens, quelles émotions sont là, comment est ma respiration, comment sont mes pensées.

Où trouver des méditations guidées ?

Il existe de nombreuses ressources gratuites : des applications et des méditations sur YouTube, dont celles de ma chaîne YouTube.

Pour aller plus loin

Si vous souhaitez être accompagné(e) : accompagnement des adultes.

Pour réserver directement : cedricferrante.com/reservation

À lire aussi : réussir sa rentrée de septembre en douceur.

Pour retrouver mes autres interventions : mes chroniques sur Radio Monaco.